[엄지의제왕 547회] 오다리교정 운동 무릎통증 줄이는법 휜다리 교정 방법 체형교정 3분운동법

엄지의 제왕 547회에서 소개된

오다리교정운동, 3분만에 무릎통증줄이는법,

변형된 다리도 정상으로 되돌릴수 있는

운동법을 정리해보았습니다~!

 

 

오다리와 무릎 통증 탈출 가능!

세가지동작

각 1분씩만 따라 하면 끝

​

오다리를 대수롭지 않게 생각하지만

오다리 방치 시 관절염이 악화되어 통증 야기

 

정상 다리는

관절에 하중이 골고루 분산

​

오다리는

무릎 안쪽에 하중이 집중되

근육.인대 손상의 원인이 된다.

휜다리는 관절염의 신호.

 

 

관절에 안 좋은 자세인

양반다리, 다리꼬기 등이

대표적인 오다리를 만드는 습관이다.

​

 

오다리 기준

​

관절염 부르는 무릎 확인법은

양발을 나란히 붙인 상태로 선 후

무릎사이 간격을 측정하는데

2.5㎝ 미만이면 1등급,

2.5~5㎝ 미만 2등급,

5㎝ 이상 3등급으로 나눈다

​

3등급 이상은 경우에 따라

수술적 치료가 필요할 수도 있지만

운동으로 오다리를 교정할 수 있다고 한다

 

 

 

 

엄지의제왕 오다리교정운동법

 

 

 

 

오다리교정운동 1단계

1. 다리를 어깨너비보다 한 보 넓게 벌린다.

 

 

2. 발끝을 안쪽으로 45도로 모은다

 

 

3. 깍지 낀 손을 눈썹 높이까지 들어 올린다

​

*깍지 낀 손을 코 위로 올려야

허리에 힘이 들어간다

 

 

4. 허리, 다리, 팔을 동시에

오른쪽 30회 왼쪽 30회 회전한다.

 

 

*무릎 통증이 있다면 회전하지 않고

구부리기만 한다.

 

 

 

 

 

3분오다리교정 2단계

1. 1단계보다 다리를 두 보 더 넓게 벌린다

 

 

2. 발끝은 45도 유지한다

 

 

3. 1단계 자세와 동일하게

오른쪽, 왼쪽 각 30회 회전한다

 

 

 

 

오다리교정 3분운동법 3단계

1. 다리를 어깨너비만큼 벌린다

 

 

2. 1단계 자세와 동일하게

좌우로 번갈아가며 총 60회 회전한다

 

 

엄지의제왕 오다리교정운동은

세 가지 동작을 각 1분씩

총 3분 운동한다

 

 

 

 

 

엄지의제왕 오다리운동 효과

3분 오다리교정운동 후

사례자의 무릎사이 간격 변화는

교정 운동 전 약 5㎝에서

오다리교정 운동 후 약 3㎝로

무려 2㎝ 줄어드는 효과가 나타났다.

 

 

오다리교정운동법은 관절을 열어주고

내전근과 근막을 단련하는 동작으로

오다리 변형으로 인해 잘 쓰지 않던

근육과 근막을 스트레칭해주는 것인데

​

오다리 환자의 경우 물리치료와 운동 치료를

병행했을 때 오다리교정 효과가 상승한다.

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이 오다리교정운동 효과는 일시적인 것이며

오다리 예방을 위해 매일 꾸준히 운동해야 한다.

 

 

 

*출처-mbn 엄지의제왕 547회