나는몸신이다 422회 하체근력강화 H세팅 운동법 뱃살감소 킥핏운동 아크로바틱

나는몸신이다 422회 하체근력강화 H세팅 운동법 뱃살감소 킥핏운동 아크로바틱

나는몸신이다 422회에서는
다이어트 특집 1탄~!
몸 말리는 운동배틀
1주만에 최소 3㎏ 빠진다 방송되었습니다.

박상현 몸신의 H세팅운동법
권민석 몸신의 킥핏운동법
노성율 몸신의 아크로바틱운동법
1주일 체험 운동 다이어트효과가
소개되었는데
간략하게 정리해보았습니다~~!

나는몸신이다 H세팅운동법

H세팅운동법이란?
햄스트링 (대퇴이두근)을
Setting(세팅) , 설정한다는 의미.
대퇴이두근을 자극해 하체근육 강화하는 운동으로
무릎통증을 줄이고 가동성을 확보할 수 있다.
H세팅 운동은 햄스트링을 자극해 하체근육을
강화하는 것이 핵심인데 뱃살감소에 도움되는
운동 트레너 박상현몸신 H세팅운동법 배워본다.

몸신 H세팅운동 효과는 허벅지 뒤쪽의 근육을 강화해
무릎의 하중을 줄이고 가동성을 확보한다

무릎이 약한 중년이 허벅지 강화를 위해
실시하기 좋은 동작 이며 체중감량에도 도움이 된다.

1. 바닥에 닿는 무릎의 위치를
반대편 발의 중앙에 위치시킨다.

두 발 사이에 주먹 하나 정도
들어갈 공간이 있어야 한다

2. 뒷발의 뒤꿈치를 세우고
앞꿈치에 힘을 준다.

발 앞꿈치에 힘이 들어가지 않으면
일어설 때 힘이 풀려 무릎이 말릴 수 있다.

3. 마라톤 출발 자세처럼 앉았다가
그 상태로 그대로 일어난다.

앉을 때는 다리가 밀리지 않게
뒤로 앉는 것이 중요하다.

4. 일어나면서 엉덩이를
위로 쭉 들어준다.

일어날 때는 발뒤꿈치 힘으로 일어나며
다리를 최대한 펴준다.

5.개인의 유연성과 체력 수준을 고려해
다리를 가능한 만큼만 펴주고 운동 횟수와
강도를 천천히 늘려가는 것이 좋다
하체근력강화 H세팅운동은
총 20회 진행한다.

몸신 H세팅 다이어트효과
체험자1주 다이어트 운동 효과

체험자 1주 H세팅운동 다이어트 결과
몸무게는 운동전 73.8에서 69.7로 체중이 4.1㎏ 감소
BMI는 운동전 28.8에서 27.2로 1.6 감소했다.
허리둘레는 운동전 108㎝에서 H세팅운동 후
98㎝로 10㎝ (약 4인치) 감소했다.

나는몸신이다 아크로바틱

아크로바틱이란 무대 위에서 예술 혹은
스포츠 경기에서 진행되는 곡예와 묘기에
가까운 모든 동작을 일컫는다

운동 일정

아침: 공복 유산소 30분
저녁: 근력 운동 30분 or 홈트 30분
-일반식과 다이어트식을
번갈아 가며 섭취

식단

목살 100g 구워먹기
현미밥,쌈,쌈장

몸신 아크로바틱운동 효과
1주체험 다이어트 효과

체험자 1주 아크로바틱 다이어트 결과 몸무게는
운동전 75.1에서 71.9로 체중이 3.2㎏ 감소
BMI는 운동전 31.7에서 30.3로 1.4 감소
허리둘레는 운동전 100㎝에서
아크로바틱 운동 후 92㎝로
8㎝(약 3인치) 감소하였다.

나는몸신이다 킥핏운동법
프런트킥&더킹 동작

킥핏이란 격투기 스포츠의 일종인 킥복싱에
일반인들이 좀 더 쉽게 접근할 수 있도록
킥복싱 동작으로 체력을 강화한다는 뜻의
'피트니스'란말을 합친 것이다

킥복싱 발차기 운동 효과는 복부의 코어 근육을
강화하고 하체 군살 정리에 도움 된다.

뱃살감소에 도움되는 운동 권민석 몸신
킥핏운동법 프런트킥&더킹 2가지 동작

몸신 프런트킥(앞차기) 동작

1. 양 주먹을 올려 얼굴을 방어하는
자세를 취하고 다리는 어깨너비로 벌린채 선다

2. 한쪽 무릎을 배꼽 부근까지 올린 후
발 앞꿈치로 빠르게 앞으로 찬다.
이때 차는 발과 같은쪽 팔은 내린다.

몸신 프런트킥운동은 앞차기 동작으로 무릎을
위로 들어 발 앞꿈치로 상대방 복부를 힘껏 차는 동작!

킥을 차는 순간 상체를 뒤로 젖히면서
골반과 엉덩이 반동을 이용해 찰것~!

몸신 더킹 동작

더킹은 상대방의 펀치 공격을 피하는
킥복싱의 방어 기술 중 하나

1. 다리를 어깨너비 정도로 벌린다.

2. 양 주먹으로 가드를 올리고
어깨를 트는 동시에 발도 함께 들어준다.

3. 어깨와 발을 튼 방향으로 상체를
살짝 숙여 상대의 공격을 피한다.

4. 반대쪽도 같은 방법으로 하고
시선은 반드시 전방을 주시한다.

몸신 킥핏 다이어트 효과

체험자 킥핏운동 1주 다이어트 결과
몸무게는 운동전 81.7에서 76.2로
체중이 5.5㎏ 감소
BMI는 운동전 29.6에서 27.7로
BMI 1.9 감소하였으며
허리둘레는 운동전 104㎝에서
킥핏 운동 후 92㎝로
12㎝ (약 4.7인치) 감소하였다.


몸신 다이어트 특집 1탄 체험자 결과 정리~!!
H세팅운동법이 4.1㎏감소,
아크로바틱 3.2㎏ 감소했습니다.
1주 운동배틀 다이어트효과가가장 큰 운동은
킥핏운동법으로 1주만에 5.5㎏ 감소했습니다.
조금씩 차이는 있지만 3가지 운동법 모두
1주일 만에 놀라운 성과를 내는
훌륭한 다이어트운동으로 보입니다~~!

*출처-채널A 나는몸신이다 422회