엄지의제왕 524회/105세 이삼추할머니 골밀도 높이는 체중부하 운동 까치발 투명의자

엄지의제왕 524회/105세 이삼추할머니 골밀도 높이는 체중부하 운동 까치발 투명의자

 

 

엄지의제왕 524회

무병장수의열쇠, 뼈부터 지켜라!

강골의신 뼈미인 105세!!

이삼추할머니 뼈건강 비결이 공개되었습니다.

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105세 이삼추 할머니 뼈건강 비결 3가지

이수찬 교수의 뼈건강 지키는

까치발운동&투명의자운동

함께 정리해보았습니다~!!

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겨울철 조심해야 할 골절

골절 진료비가 2조원,

최근 5년간 6633억 원 증가했다!

추운 겨울 특히나 조심해야 하는 골절사고

일상 속 골밀도를 높이고

뼈건강 지키는 비결은?

1919년 태어나 올해 105세 이삼추할머니

누구보다 건강한 비결이 '뼈'에 있다?

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최강 뼈미인 105세 할머니

장바구니 없이 많은 짐도 거뜬히 들고

계단 오르기,집안 청소 등 쉴 틈 없는 일상

105세 할머니 백 년 넘게 지켜온 뼈 건강 비결은?

 

 

 

엄지의제왕 105세 이삼추 할머니
뼈건강 비결

1919년 태어나 올해 105세 이삼추할머니~~!!

모든 의사들도 깜짝 놀란 뼈나이 58세!!

골밀도 검사 결과 약간의 골감소증만 있으신

정말 건강한 뼈를 갖고 계신다.

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105세의 나이에도 불구하고

일상에서 쉴 틈 없이 움직이시는데

무릎을 굽힌 자세로 걸레질도 척척!

 

손수 장을 보시며

짐수레도 없이 많은 짐도 거뜬!!

 

계단을 걸어서 오르내리는

건강한 생활을 유지하신다.

105세 할머니 백 년 넘게 지켜온 뼈 건강 비결은?

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105세할머니 이삼추 어르신 뼈건강 비법 1.팥밥

105세할머니 이삼추 어르신

뼈건강 비법 첫 번째 팥밥.

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뼈건강 하면 칼슘만 떠올리기

십상인데 뼈를 형성하는

주요성분 마그네슘도 중요하다

​팥에는 마그네슘이 풍부한데

팥 100g에 마그네슘 1일

권장량 절반을 함유하고 있다

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마그네슘이 풍부한 팥은

혈관을 확장시켜 심혈관 질환

예방에 도움이 되고

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또한 팥에는 피로해소에 좋은

비타민 B1도 풍부한데

비타민 B1이 부족한 쌀에

팥을 섞어 팥밥을 만들어

먹으면 비타민 B1부족을

해결할 수 있다

 

105세 이삼추 할머니 건강밥상

노년의 필수영양소 단백질 섭취는

고기 대신 주로 생선과

콩으로 섭취하신다고 한다

 

 

 

105세할머니 이삼추 어르신 뼈건강 비법2.발바닥 마사지

105세 이삼추 할머니 뼈건강 비결

두 번째는 홍두깨 발바닥마사지이다

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​발은 365일 중력을 받으며 고통받고 있는데

발마사지를 해주면 말초 혈액 순환을 도와

뼈에 영양공급이 원활해진다.

 

특히 발 앞쪽 위주로 지압하셨는데

발바닥을 오므렸을 때 오목하게 들어간 부분

용천혈은 신장의 기운이 샘솟는 혈자리이다

이곳을 지압하면 뼈건강, 귀건강,

머리숱에도 영향을 미친다

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105세할머니 이삼추 어르신 뼈건강 비법 3.야외운동

105세 이삼추 할머니 뼈건강

비법 세 번째 야외운동이다

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뼈가 건강하다는 것은 잘 걸을 수 있다는 의미!

뼈건강은 시력과도 연관있다~!

야외 활동으로 비타민 D를

흡수해 눈 건강에 도움이 되는데

안구 건조증에도 좋고

황반변성 예방에도 도움된다

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엄지의제왕 체중부하운동
골밀도 높이는 운동법

골밀도높이는 체중부하운동은 체중을 이용해

뼈와 근육에 자극을 가하는 운동인데

​엄지의제왕 골밀도운동법은 골밀도뿐만 아니라

골대사, 근력, 신체균형 향상에 도움이 되는

운동법인데 까치발운동,투명의자운동이 소개되었다

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엄지의제왕 까치발운동

1. 의자를 잡고 까치발을 든다

 

2. 3초간 까치발을 유지한 후

천천히 내려준다

​

3. 5회씩 5세트 반복한다

 

엄지의제왕 까치발운동이

뼈건강에 좋은 이유는?

​

정강이뼈에 가해지는 자극과 부하가

종아리 근육 수축,이완해 주어서

종아리 근육 강화에 도움이 된다.

 

 

엄지의제왕 투명의자운동

1. 의자를 잡고 뒤에 의자에 앉듯이 앉는다

 

2. 3초간 유지 후 엉덩이에 힘을 주면서

올라오는 동작을 5회씩 총 5세트 반복한다

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엉덩이와 다리 각도가 90도가 되면 좋지만

무릎에 통증이 안 느껴지는 범위에서

최대한 내려가는 것이 중요하다.

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관절염 환자는 엉덩이를 많이 빼면

무릎에 압력이 가해지니 주의해야한다~!

 

엄지의제왕 투명의자운동 효과는

엉덩이와 허벅지 부위 뼈를 자극하여

주변 근육 강화에도움이 되는 운동법이다

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*출처-MBN엄지의제왕524회