나는몸신이다 423회 S라인폼롤러운동 공복유산소운동 샐러리전 다이어트 특집2탄 다이이어트신

채널A 나는 몸신이다 423회 다이어트 특집 2탄 다이이어트신

달걀노른자팩 S라인폼롤러운동 공복유산소운동 샐러리전

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나는몸신이다 423회 다이어트 특집2탄에서

몸신 다이어트의 신(神) 소개되었습니다.

달걀노른자팩, S라인폼운동, 샐러리전 간단하게 정리해봤습니다~!

 

 

 

37세 라인의신 김수미

106 →63kg 43㎏ 감량하고 5년동안 유지​​

허리둘레 13인치(약33cm)감소

다이어트 비법 2가지

김수미 몸신 다이어트 식단&

S라인폼운동법(폼롤러운동)

 

1.한식 위주의 식단 섭취

[나는몸신이다 다이어트식단]

43㎏ 감량 첫 번째 방법

다이어트식단으로 차려 먹지 않고

한식식단으로 한끼에 한 접시!

(즉석 현미밥을 절반으로 나눔)

​앞접시 크기만큼 식사량 조절에 도움됨.

 

​처음부터 무리는 금물

차츰 양을 줄여 나간다.

시간을 정해 타이머 알람이 울릴 때까지

20분간​ 천천히 꼭꼭 씹어서

먹으면 포만감이 증가한다

 

 

 

2. S라인폼운동

[나는몸신이다 S라인폼운동법]

 

고도비만에서 43㎏ 감량

다이어트 비법 두 번째는

폼롤러 운동이다.

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허리디스크 때문에 격한 운동은

하기 어려워 시작한

누워서 하는 운동!!

누운 채로 이 운동을 해서

2달만에 7kg 감량~!

몸신S라인폼운동법 배워보자.

 

 

몸신 S라인폼운동법

1. 고관절근육풀기 폼롤러운동​

1. 폼롤러를 허리와 꼬리뼈 사이에 두고 누워

폼롤러가 움직이지 않도록 양쪽을 손으로 잡아 고정한다

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폼롤러를 다리를 들었을 때

불편하지 않을 정도 위치에 두면 된다.

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2. 다리를 90도가 되도록 위로 들고

고관절을 좌우로 돌려준다.

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고관절(골반)은 우리 몸의 상체와 하체

균형을 잡는 지렛대 역할을 하는 부위.

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골반균형이 깨질 경우 골반주위에

지방이 빠르게 축적되며

허벅지.승마살.뱃살 등 몸매 라인이

무너지게 된다.

 

고관절이 틀어지면 체중 증가뿐만 아니라

몸속 장기에도 악영향을 주어

장기압박,소화불량, 요통, 컨디션 난조까지

다이어트에도 큰 걸림돌이 된다.

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따라서 처음부터 무리하게 운동하지 말고

몸신 고관절근육풀기 폼롤러운동을 해서

뭉친 근육을 풀어주자.

다이어트에 도움이 된다.

 

 

 

몸신 S라인폼운동법

2. 살빼는 운동

1. 다리를 허공으로 들어

자전거를 타듯 돌려준다.

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양쪽 다리를 번갈아 뻗을 때

다리를 과하게 위로 뻗지

않도록 주의한다

 

2. 좌우 10회 1세트로

총 3세트 진행한다.

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복근.하체.엉덩이를

동시에 단련하는 동작

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몸신 폼롤러운동법

3. 복근, 하체, 엉덩이 단련운동

[요가볼 추가]​​

1. 폼롤러를 발끝에 두고

요가볼을 다리 사이에 넣는다.

 

2. 팔은 바닥에 편안히 두고

엉덩이를 위로 들어 올린다

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엉덩이를 올릴 때 가슴이 함께

들리지 않게 주의한다.

 

3. 허벅지 안쪽 힘을 유지한채

엉덩이를 들어 올려 3초간 버틴다.

3초 버티고

천천히 내려오고 반복한다.

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74세 뒤태의신 리송

시니어모델 데뷔 4년째 활동 중

60→48 10년간 체중 12kg 감량

30인치(76cm)→26 허리둘레 4인치(약4cm) 감소​

몸매관리법 다이어트비법 모닝운동

몸신 공복유산소운동 효과

 

 

[나는몸신이다 공복유산소운동]

리송 몸신 다이어트 비법

모닝헬스&모닝요가 아침운동

(15년 하셨다고 함)

06시 모닝헬스

 

07시 모닝요가

 

공복 상태에는 체내 탄수화물이 적고

혈중 포도당 수치가 낮아 체지방을 분해하여

에너지로 사용하므로 지방분해에 유리,

공복유산소운동이 음식물 섭취 후

운동하는 것보다 체중 감량에 큰 도움이 된다.

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다만, 평소 저혈당 증상이 심하거나

당뇨약 복용,고혈압 환자의 경우

공복유산소운동을 피하는 것이 좋다

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[나는몸신이다 달걀노른자팩]

1. 달걀의 노른자만

얼굴에 얇게 펴 바른다

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2. 약 3분 정도 노른자가 완전히

굳을 때까지 기다린 후

깨끗히 세안한다.

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*개인 체질에 따라 피부 반응이

다를 수 있으니 목이나 손등에

테스트 후 따라 해 보세요.

 

달걀노른자팩효능

달걀노른자에 다량 함유된 '레시틴'은

피부의 유.수분 균형을 맞춰

피부를 진정시키고 윤기나게 가꾸는 데

도움이 될 수 있음.

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56세 롱다리의신 전서영 몸신

68kg→52kg 3년간 총 16kg감량

허리둘레 25인치(약64cm)감량

고지혈증, 당뇨병까지 잡은 전

메밀가루로 만든 샐러리전 만들기

 

16㎏ 감량식단 저칼로리

메밀가루로 만든 전서영

몸신 셀러리전 만드는법 레시피

 

 

 

[나는몸신이다 셀러리전 만들기]

 

셀러리전 재료
샐러리, 메밀가루 100g,
물 200mL, 소금 1t, 기름

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[셀러리전 만드는법]

1. 메밀가루 100g에 물 200mL,

소금 1t 섞어 샐러리전 반죽을 만든다.

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2. 기름을 두른 팬에 샐러리 적당량 펼치고

반죽을 올려 앞뒤로 노릇하게 구워주면

몸신셀러리전 만들기 완성~!

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[몸신 샐러리 효능]

식이섬유가 풍부한 셀러리는

변비 예방과 완화에 도움되며

샐러리는 GI 지수가 낮아

혈당 상승 속도가 느리고

지방이 쌓이는 것을 막아

다이어트와 혈당 조절에 도움된다.

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*출처-채널A 나는 몸신이다 423회​