시서스 가루 효능 영양분 / 효과적인 복용법은? 부작용도 있다고?

오늘은 체중감량이나 건강을 위해 많은 분들이 찾고 있는 시서스에 대해 정리해 보겠습니다~!!

 

 

 

시서스는 무엇?

시서스(Laurus nobilis)는 고대로부터 식용 및 의료적 용도로 사용되어 온 식물입니다. 로마 제국 시대에는 시서스 잎이 왕관을 두르는 귀족의 상징이었고, 중세 시대에는 요리나 의학 분야에서 널리 사용되었습니다. 그리스와 로마인들은 시서스 잎을 요리에 사용하여 음식의 향과 맛을 높이는 데 사용했으며, 이후 다른 지역에서도 시서스 잎이 사용되기 시작했습니다.

 

 

 

시서스에 많이 함유된 영양소는?

1. 단백질: 시서스는 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 필수적이며, 면역 체계의 기능을 지원하고 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 철분: 시서스는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 철분은 혈액의 산소 운반에 필요한 헤모글로빈의 핵심 구성 성분이며, 철분 부족은 빈혈을 유발할 수 있습니다.

 

3. 칼슘: 시서스는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아를 형성하고 유지하는 데 필요하며, 근육과 신경 기능을 조절하는 데에도 중요한 역할을 합니다.

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4. 비타민 B12: 시서스는 비타민 B12가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B12는 뇌 기능과 혈액 생성에 중요한 역할을 하며, 신경계와 면역 체계를 지원하는 데도 필요합니다.

 

5. 식이섬유: 시서스에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이 섬유는 소화를 돕고 변비를 예방하는 데에 도움을 줄 뿐 아니라, 콜레스테롤 수치를 낮추고 당의 흡수를 늦추는 데에도 효과적입니다.

 

 

 

 

 

시서스의 효능은?

1. 체중 감량: 시서스가루는 다이어트 보조제로서 가장 일반적으로 사용됩니다. 시서스가루를 복용하면 식욕 억제와 대사 촉진 등의 작용으로 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 체지방 감소: 시서스가루는 체지방 감소에도 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량과 함께 체지방 감소도 이루어지므로, 더욱 좋은 신체 조성을 이루는 데 도움이 됩니다.

 

3. 근육량 증가: 시서스가루는 단백질 함량이 높아 근육 형성에도 도움이 됩니다. 단백질 섭취가 충분하지 않은 경우 근육량 유지가 어려워지므로, 시서스가루를 복용하여 단백질 섭취를 보충할 수 있습니다.

 

4. 에너지 증가: 시서스가루는 대사 촉진 효과로 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이는 운동 성능 향상에도 도움이 되며, 일상적인 활동에도 더욱 활기를 불어넣어 줄 수 있습니다.

 

5. 혈당 조절: 시서스가루는 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다. 시서스가루에 함유된 단백질과 섬유질은 혈당 상승을 완화시켜 줄 수 있으며, 인슐린 민감성을 증가시켜 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

시서스 복용법은?

1. 물에 섞어 마시기 - 시서스가루를 물에 섞어 마시는 것이 가장 일반적인 방법입니다. 물에 섞어 마시면 바로 소화되어 효과를 빠르게 볼 수 있습니다.

 

2. 요거트나 스무디에 섞어 마시기 - 시서스가루를 요거트나 스무디에 섞어서 마시는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 맛도 좋아지고 영양소도 풍부해집니다.

 

3. 식사와 함께 섭취하기 - 시서스가루를 식사와 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 식사와 함께 섭취하면 포만감을 느끼면서 영양소를 섭취할 수 있습니다.

 

4. 간식으로 먹기 - 시서스가루를 간식으로 먹는 것도 가능합니다. 과일이나 견과류와 함께 먹으면 맛도 좋아지고 영양소도 풍부해집니다.

 

5. 꾸준히 섭취하기 - 시서스가루를 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 꾸준히 섭취하면 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

시서스 하루 권장량은 분말일 경우 일일 300mg의 섭취를 권장하며, 최대 500mg에서 1g까지의 복용이 가능하다고 합니다.

 

 

시서스 부작용은 없을까?

일반적으로 시서스 섭취시 부작용을 유발하는 것은 드물지만 알러지나 부작용이 있는 경우도 있습니다.

또한 아래와 같은 증상이 나타나면 섭취를 중단하고 의사나 약사와 상담하도록 합니다.

 

1. 소화 장애: 시서스는 과도한 섭취시 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 특히 식이섬유를 섭취하지 않은 상태에서 갑자기 많은 양의 식이섬유를 섭취할 경우 복부 팽만, 복통, 가스 및 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

2. 알레르기 반응: 일부 사람들은 시서스의 성분 중 하나에 알레르기 반응을 나타낼 수 있습니다. 대개 콩, 우유, 밀, 계란 등의 성분에 알레르기가 있는 사람들은 시서스를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

3. 액체 섭취 부족: 시서스가루를 복용할 때 충분한 물과 함께 섭취하지 않을 경우, 변비 등의 소화 장애를 유발할 수 있습니다.