엄지의제왕 531회 한국인맞춤 혈당관리법 채소밥 만들기 신맛 식초물 식사후10분운동 한국형당뇨이기는법 레시피

엄지의제왕 531회 채소밥 만들기 신맛 식초물 식사후10분운동 한국형당뇨이기는법 한국인맞춤 혈당관리법 레시피

 

엄지의제왕 531회

한국형당뇨 이기는법 엄지의제왕 추천 BIC 3

한국인맞춤 혈당관리법 3가지

정리해보았습니다~!

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한국형 당뇨병 원인은 크기가 작은 췌장과

탄수화물 중심의 식생활, 서구화된 식습관

등으로 혈당 조절에 실패하여

한국형 당뇨를 유발한다고 한다.

 

 

 

엄지의제왕 혈당관리법 첫번째

한국인 맞춤 혈당관리법

신맛과 친해져라!

 

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신맛과 친해지면 간건강과

당뇨 예방에 도움이 되는데

식전에 마시면 좋다는

식초물 만드는법 식초 효능,

식초물 효과!

 

 

식초는 당뇨 유발 독성물질의

나쁜 효과를 중화하고 당뇨병

환자의 인슐린 저항성을 낮춘다

 

 

소화효소 아밀라아제를 억제해

소화를 지연시키는 아세트산

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신맛 →침샘자극-장기의 준비운동

인슐린작용에 도움 주는 초산

 

 

식초가 혈당지수에 어떤 변화

주는지 동일한 조건에서

식전 식초물 마신 후 자장면

섭취하게 하고 30분 후

혈당 변화를 살펴본 결과

 

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그냥 자장면을 섭취한 경우

혈당이 91상승 했지만

식전 식초물을 마신 경우

혈당이 6 상승했다

 

혈당스파이크기준

식전혈당 수치보다

140mg/dL 상승

 

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혈당 기준 보다 더 중요한 것이

혈당스파이크를 막는 것인데

식초가 혈당스파이크 막아준다

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혈당의 큰변화/췌장의 부담증가

급격한 혈당변화는

혈관질환유발

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빵.떡.면 등 정제 탄수화물 섭취

혈당스파이크유발

혈당관리를 위해

정제 탄수화물 자제 필요

 

​

식초는 당뇨 유발 독성물질의

나쁜 효과를 중화하고 당뇨병

환자의 인슐린 저항성을 낮춘다

 

 

한의학에서도 전해져 오는 식초 효능은

간과 밀접한 연관이 있다

남은 혈당 저장소가 간이며

간 기능이 저하되면 혈당이 상승하여

당뇨 발생 위험이 증가하는데

신맛과 친해지면 간 건강뿐 아니라

당뇨 예방에도 도움이 된다.

 

 

 

 

엄지의제왕식초물 만들기

식초 10cc(한 숟가락),물 40cc

소주잔에 넣고 섞는다.

식초와 물을 1:4 비율로 섞어주면 식초물

만들기 완성~!

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식초 종류는 상관 없이 어떤

식초를 사용해도 되고

식초 대신 피클, 귤, 레몬 등도 가능!

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엄지의제왕 식초물 팁

혈당관리를 위한 신맛, 식초물 만들 때

속쓰림 증상이 있다면

물 양을 늘린다.

식초물 섭취는 식전 5분 이내

섭취가 가장 효과적이다.

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엄지의제왕 혈당관리법 운동

엄지의제왕 혈당관리법 두번째

한국형 당뇨병 이기는법

식사 후에 운동하라!

 

 

혈당관리 측면에서 공복 운동 후에

식사는 독이되는데

공복 운동은 혈당 올리는 호르몬 분비를 촉진하며

무리한 운동은 저혈당을 유발하여

공복 운동 시 혈당조절 문제가 발생한다.

 

 

혈당관리 측면에서 식전 30분 운동보다

식후 10분 운동이

혈당감소에 더 효과적이며

혈당관리를 위해

식후 30분 이내 운동을 하는 것이 좋다.

 

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운동 후 혈당 변화 실험

식전 30분 걷기,

식후 10분 빠르게 걷기,

식후 10분 계단오르기 운동 결과

 

 

식전 30분 걷기는 혈당이 101 증가,

식후 10분 빠르게 걷기는 49 증가,

식후 10분 계단오르기 16 증가했다.

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유산소 운동은 심장 박동수 증가하여

혈당 조절에 도움이 되는데

식후 걷기 운동 시 혈당 상승을 억제한다.

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걷기보다 계단오르기가 운동 효과가 더 높고

하체근력 운동 스쾃, 런지 등 혈당 관리에

도움 되지만 높은 강도가 아니더라도

운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다.

 

 

 

엄지의제왕 혈당 관리법 세번째

한국인 맞춤 혈당관리법

밥을 줄일 수 없다면

채소를 추가로 더 먹어라!

 

 

한국형 당뇨병 원인은 크기가 작은 췌장과

탄수화물 중심의 식생활, 서구화된 식습관 등으로

혈당 조절에 실패하여 한국형 당뇨를 유발하는 것.

혈당잡는 채소밥 만드는법 레시피를 알아본다.

 

 

엄지의제왕 혈당관리법 채소밥 섭취

실험에서 탄수화물 섭취량은 모두

동일하게 하고 한 사람은 쌀밥,

두 사람은 채소밥으로 나누어

섭취하게 했다.

식후 1시간 30분 후 혈당 변화 관찰!

 

채소밥을 섭취한 경우 혈당이 51, 13 상승했고,

쌀밥을 섭취한 경우 혈당이 90 상승하여

흰쌀밥 식사가 2배 가까이 혈당이 상승했다.

 

 

같은 채소밥을 먹고도 혈당 차이가 나는

이유는 연령·성별 차이, 근육량 차이 때문.

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엄지의제왕채소밥 만드는법

채소밥재료

쌀, 배추,버섯,당근,

단호박,소고기,물

*맛없는 채소면 가능

 

 

 

1. 배추, 버섯, 단근, 단호박 등 채소를 비슷한 크기로 썬다.

 

 

2. 고기도 비슷한 크기로 썰어 팬에 넣고 볶아준다.

 

 

3. 밥솥에 불린 쌀을 넣고 그 위에

손질한 채소와 고기를 넣는다.

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4. 평소 밥 짓는 물 양 2/3 정도만 부어

밥을 지어주면 약이 되는 혈당잡는 채소밥

엄지의제왕채소밥 만들기 완성~!

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맛 좋고 영양도 만점 혈당잡는

엄지의제왕 채소밥 만들기~

다른 채소들 이용해도 되지만

고구마, 감자 등 혈당상승 위험이 있는

채소들은 피한다.

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당뇨식단추천

-잡곡이 들어간밥

-건더기가 풍부한 국과 나물 3종류

-식이섬유 풍부한 건나물

 

 

 

혈당 상승을 잡아낸 놀라운 채소밥의 효능!

채소에도 탄수화물에 들어있긴 하지만

식이섬유가 풍부하여 위장에 머무는

시간이 길어 소화시간이 길다.

 

 

같은 영양소, 같은 양의 식사를

당뇨 환자들에게 제공하고

식이섬유를 먹었을 때 혈당

변화를 관찰한 결과

 

 

당화혈색소 0.3% 감소인 반면

채소와 함께 섭취후

당화혈색소 0.58 감소.

당뇨병 신약의 2배 효과가 있는 것으로 나타났다.

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*출처-mbn 엄지의제왕 531회