무릎 관절 건강 운동,관절염 예방 통증 완화 운동법/ 무릎 관절 킹의 관리비결/ 몸신 무막춤,트위스트 국민체조/나는몸신이다430회

나는몸신이다430회/무릎 관절 건강 운동,관절염 예방 통증 완화 운동법/ 무릎 관절 킹의 관리비결/ 몸신 무막춤,트위스트 국민체조

 

 

 

 

54세이신 출연자 몸신 연가희씨

무릎막춤으로 관절염 극복한 비법~!

4년 전에 무릎 관절염 진단을 받으셨고

갈수록 통증이 심해 걷기 조차 힘드셨다고 함.

가수활동을 하다가 고기를 다듬는 일을 하게 됐는데

하루에 14시간씩 서 있고,

무거운 것을 드는 일이 잦다 보니

관절 건강을 잃게 되었다고 한다.

 

 

현재 몸신의 무릎 x-ray 결과는

관절염 4단계 중 초기인 1기에 해당.

검사상으로는 무릎관절염이 진행되지 않았다.

 

 

무릎 관절염은 초기에도 통증이 심할 수 있다 함.

보통 관절염을 앓고 있다고 하면

체격이 좋을 것이라고 추측하는데

실제 관절염이 있는 분들 중에는

근육량이 적은 분들이 대다수라고 함.

 

 

근육량이 적으면 무릎 관절 내구성이 약해져서

관절에 부하가 많이 가기 때문.

 

 

현재 몸신 의 무릎 MRI 사진.

4년전에 진단 받은

무릎 관절염 초기 상태를 계속 유지 중이며

동갑 여성 분에 비하여 대퇴사두근 중

내측광근이 많은 것을 알 수 있다.

 

 

대퇴사두근은 무릎을 보호하는 가장 큰 근육으로

사진과 같이 4가지 근육으로 이루어져 있다.

그 중에서 내측광근은 무릎을 구부렸다 펴는

동작과 하체 안정화를 담당.

​

 

 

또한 내측광근이 약해지면 외측광근이 발달하게 되면

근육의 불균형이 발생하게 되고

무릎 앞쪽의 슬개골이 외측으로 이동하게 된다.

이 역시 무릎통증 유발의 원인.

 

 

따라서 내측광근을 강화하는 것이

무릎 통증을 관리하는 방법이라 할 수 있다.

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나는몸신이다 무릎 관절염 관리

트위스트 국민체조

몸신은 국민체조를 결합한 댄스를 습관화했는데

나는몸신이다 트위스트 국민체조

 

 

 

나는몸신이다 트위스트 국민체조1

1.양발을 모으고 손을 허리에 올린다.

 

 

2. 발은 고정하고 좌우 번갈아 무릎과

몸의 방향을 비틀어 대각선으로

앉았다가 다시 올라오기를 반복한다.

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이때 무릎에 무리가 가지 않을 만큼만 앉도록 주의.

허벅지와 엉덩이에 힘을 주는 것이 포인트!!

​

 

 

나는몸신이다 트위스트 국민체조2

1.다리를 어깨너비로 벌린 후

괄약근에 힘을 준다.

 

 

2. 한쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗고

다리를 비틀며 다시 제자리로 돌아온다.

​

발꿈치가 땅에 닿은 채 올라오는 것이 포인트!!

​

 

 

3. 좌우로 번갈아 동작을 반복해준다.

 

 

1번,2번 운동 모두 10회씩 총 3세트 진행한다.

 

 

 

몸신 트위스트 국민체조가

무릎관절염에 왜 좋을까?

몸신 트위스트 국민체조가

무릎 관절에 도움을 주는 이유는

첫 번째 동작은 아랫배에 힘이 들어가서

허벅지 근육이 강화되는 효과를 기대할 수 있고,

​

 

 

두 번째 동작은 다리를 쭉 뻗어서

허벅지 안 쪽(내측광근)을 자극해

관절염으로 인해 다리가 휘는 증상을

예방할 수 있기 때문이다.

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​

*출처- 채널A 나는 몸신이다 430회

 

 

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