100세 프로젝트 86회 진짜부자는 근육부자 근감소증관리법 산양유 단백질 효능 1월29일

100세 프로젝트 86회 진짜부자는 근육부자 근감소증관리법 산양유 단백질 효능 1월29일

 

근감소증 증상이 있는 사례자 부부.

근감소증은 단순히 나이들어서 근육이 부족한 것이 아니라 고혈압,당뇨병 처럼 하나의 질병이라고 합니다.

우리 눈에 잘 보이지 않지만 아주 중요한 근육들이 있는데 예를 들어,심장근육, 호흡근육 등이며 이것을 생존근육이라고 부릅니다.

이러한 생존근육이 감소하면 생명에 위협이 되기 때문에 근감소증은 반드시 치료가 필요하다고 합니다.

 

 

근감소증 관리법

1.근력운동

고정된 의자의 등받이를 잡고

다리를 어깨너비 만큼 벌리고 섭니다.

 

무릎을 굽히면서 살짝 내려 앉고

10초간 자세를 유지한 후 천천히 일어납니다.

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*주의-무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 합니다~~!!

 

 

시작은 매일 5개씩 시행하고 동작이 잘되면 점점 개수를 늘려서 시행합니다.

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근감소증 관리법

2.단백질 섭취

나이가 들수록 단백질을 필수로 섭취하여 근육량을 늘려야 한다고 합니다.

성인의 하루 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 1~1.2g 정도 입니다.

이 양은 각각 생선 5토막, 우유 1.7L, 달걀 8개 정도의 양이고 3끼에 걸쳐서 나누어 섭취하면 되는데

단백질 건강기능식품으로 보충하는것도 좋습니다.

 

 

 

 

근감소증 관리법
3.햇빛쬐기

근육과 뼈 생성에 필수인 비타민D의 합성을 위해서 매일 햇빛을 쐬어야 한다고 합니다.

하루에 20분 정도면 된다 합니다.

 

근감소증 관리법 3가지 정리

근력운동 + 단백질섭취 + 햇빛쬐기

 

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근감소증 관리법 중 단백질 섭취에서 효과적으로 단백질을 보충하는 방법으로 산양유 단백질이 소개되었습니다.

산양유에는 모유나 우유보다 단백질 더 많이 함유되어있습니다.

 

소화를 방해하는 단백질 함량이 우유 보다 14배 적습니다.

 

산양유에는 αS1-카제인이라고 하는 소화를 방해하는 성분이 적게 들어있고

모유의 주요 단백질인 A2 타입의 β-카제인 성분이 많이 들어 있어서

보다 편안하게 소화할 수 있다고 합니다.

 

산양유가 공복 혈당 수치를 감소시키고 혈청 인슐린 수치도 감소시킨다고 합니다.

 

중쇄 지방산은 분자 구조가 짧아서 체내에서 흡수가 잘되고 체지방으로 축적이 잘 안되기 때문에 착한 지방이라고 불립니다.

또한 체내 콜레스테롤 합성을 낮추는데 도움이 되고 특히 심혈관 질환 개선에 도움을 준다 합니다.

 

산양유는 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 주는 데, 난소절제를 한 실험쥐를 대상으로 한 실험에서

산양유 섭취 시 요추의 골밀도가 증가하였고, 대퇴골의 골질 함량이 증가하였다고 합니다.

따라서 폐경 이후 여성 호르몬 부족으로 인해 나타나는 골질환을 예방할 수 있다고 합니다.

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단백질은 저장이 안되는 영양소라 한꺼번에 많이 섭취하는 것 보다

매일 일정량을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다 합니다.

 

식품의약품안전처에서 인정한 제품으로 골라야 하며

신장질환이 있는 경우에는 단백질 대사에 부담이 생길 수 있으므로 과다섭취를 주의해야 합니다.

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*출처-채널A 100세프로젝트 86회