엄지의 제왕 522회 , 신진대사 높이는 다이어트에 도움이 되는 하체 강화 운동 mbn

엄지의 제왕 522회차 신진대사 높이는 다이어트에 도움이 되는 하체 강화 운동 mbn

 

 

 

 

신진대사란?
생명유지, 신체활동에 쓰이는 모든 에너지

신진대사는 우리 몸에서 쓰이는 에너지라고 하는데 크게 3가지(기초대사, 소화대사, 활동대사)로 나눌 수 있다고 합니다.

 

기초대사는 생명 유지를 위한 최소한의 에너지를 말하는데 폐하고 심장이 활동하기 위한 에너지를 말한다고 합니다.

 

소화대사는 음식물 섭취 후 위의 운동, 소장의 흡수 등 소화 과정에 쓰이는 에너지를 말한다고 합니다.

 

마지막으로 활동대사는 팔이나 다리를 움직이는 등 신체활동을 할 때 쓰이는 에너지를 말한다고 합니다

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신진대사가 떨어지면 생기는 문제

 

 

 

①혈당,혈압,콜레스테롤 상승

신진대사가 떨어지면 에너지가 소모가 줄어들어 지방이 축적될 가능성이 많기 때문에 혈당, 혈압, 콜레스테롤이 상승할 수 있다고 합니다.

김용철 전문의는 다어이트로 30kg 감량 후 총 콜레스테롤은 71이 감소하여 정상수치가 되었고 LDL 콜레스테롤도 70이 감소한 114로 정상 수치안으로 돌아왔다고 합니다.

이호원 전문의는 다이어트를 통해 33kg 감량에 성공한 후 혈압이 138/76에서 117/70으로 감소하였고 총 콜레스테롤은 104감소했고 간수치도 68에서 33으로 35감소하였다고 합니다.

이처럼 다이어트 후 콜레스테롤 간 수치가 낮아지는 이유는 비만이 축적된 지방세포에서 염증 물질을 생성하기 때문이며 염증 완화를 위해 간이 무리하면서 간세포 파괴되기 때문이라고 하는데, 다이어트를 하면 염증 완화되어 혈압, 콜레스테롤과 간수치가 모두 낮아 진다고 합니다.

 

②소아비만 유발

신진대사가 떨어지면 소아비만을 유발할 수 있다고 하는데 아이들의 경우 인스턴트 식품이나 패스트푸드를 과다 섭취하면 신진대사가 오히려 떨어져서 소아비만이 될 수 있다고 합니다.

성인 비만의 경우는 지방세포의 개수는 일정한데 부피만 증가하는 반면 소아비만의 경우는 지방 세포의 개수 자체가 증가하여 성인 비만 위험이 증가한다고 합니다.

정준석한의사는 소아비만 당시 두드러기가 심했는데 소아비만으로 인한 염증 과다로 추측된다고 하는데 비만일 때는 아토피 위험도 같이 증가한다고 합니다.

우리 나라에 유독 많은 아토피 환자는 서구화된 식습관 변화로 소아비만이 늘어나고 이로인해 아토피 발생률이 증가했기 때문이라고 합니다.

 

 

 

 

③극심한 허리 통증

신진대사가 떨어지면 극심한 허리 통증이 온다고 하는데 여성들의 경우 출산 후 면역력 저하, 호르몬 불균형, 허리 통증이 발생한다고 합니다.

또한, 근력 부족으로 물건 들기도 힘든 경우도 있다고 하는데 대부분 출산 후 아이와 태반 무게만큼 빠지길 기대하는데 실제로는 5kg도 안빠진다고 합니다.

그 이유는 임신 기간중 자궁이 늘어나면 심장과 폐도 눌려있게 되어 심장과 폐 기능이 저하되어 기초대사량이 감소하기 때문에 출산 후 1년 내 신진대사를 회복해야 다이어트에 유리하다고 합니다.

 

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심장내과 김용철 하체근육키우기!  하체강화운동!

 

신진대사 높이고! 30kg감량비법!

편하게 앉아서 운동하자!

 

 

*준비물:의자

1.의자에2/3정도 걸터앉습니다.

 

2.양손으로 의자를 잡습니다.

 

3.발가락에 힘을 주고 뒤꿈치를 든 채 3초 버팁니다.

 

- 발가락으로 바닥을 누르면서 힘을 줍니다

종아리에 힘이 들어가는 것이 포인트!

 

 

 4.발가락을 몸쪽으로 최대한 당겨 3초 버팁니다.

 

 

위 방법으로 앞,뒤로 왔다갔다~

 

이러한 동작은 종아리 근육을 자극하여 하체 혈약 순환에 도움이 됩니다.

 

 

 

이번에는 하체를 좀 더 자극

5.한쪽 무릎을 굽혀 다리를 들어 올립니다.

고관절을 접었다 폈다 하기~

 

포인트!! 고관절을 접었다 폈다 하기

 

6.다리를 펴고 발이 바닥에 닿기 전까지 내립니다.

발이 바닥에 닿지 않아야 운동효과가 높습니다.

 

*중요- 속도를 천천히 할 것 그래야 더 많이 들어감

 

 

1세트=양쪽다리 각각10회 총5세트 반복

 

고관절만 접었다 펴는 느낌으로 해야 무릎에 부담이 없습니다.

허벅지와 엉덩이 근육 강화 보장!!

헬스장의 레그 프레스와 비슷한 느낌~

 

 

 

 

기초대사량 높이는 비법

엉덩이,허벅지 근육 강화 → 기초대사량,신진대사↑

 

*출처 : MBN 엄지의 제왕 522회