엄지의제왕 골다공증예방 운동법 호핑운동 시계추운동 40 50 60 세대별 뼈관리 521회

엄지의 제왕 521회 골다공증 호핑운동 시계추운동 mbn

 

 

 

텅 빈 뼈를 보충하고 균형감을 깨워주며
낙상 방지도 예방 할 수 있는 운동법 소개합니다!

 

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시계추운동 호핑운동이란?
한발을 들고 한 발을 이용해 살짝 점프하는 동작으로
골다공증환자나 또는 골절 후 재활운동을 하는 사람에게 처방을 하는 운동방법입니다.

1. 양쪽 다리 각각5회씩 스트레칭
뼈에 실리는 적당한 압력은 오히려 뼈 건강에 도움이 됩니다.

한발로 중심 잡기는 낙상 방지 효과도 높습니다.

 

 

 

업그레이드 시계추 운동 - 가볍게 점프하면서 실시합니다.

2.다리를 좌우로 왔다갔다 하며 한 발로 가볍게 점프합니다.

 

3.해당 동작을 5분간 1세트로 진행합니다.

 

 

균형 감각까지 업!!
낙상 골절을 예방하는 시계추 호핑운동~

쉽게 따라할 수 있는 운동으로 골밀도 증가에 도움이 됩니다.

하루 50회 6개월 시행하니 엉덩이 뼈 골밀도가 최대3.2% 증가하였습니다.

 

누구나 할 수 있는 시계추 호핑 운동
골밀도가 높아지고 관절 손상도 없어서 정말 좋지만!
무릎 통증이 심하거나 수술한 사람은 주의하셔야 합니다!!

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텅빈 뼈 꽉 채우는 필승법 세대별 뼈 관리 필승전략

 

 

골다공증 관리는 10대 부터 시작하여야 합니다.
골량은 10대~20대에는 증가하지만 30대 부터는 골량이 늘지 않고 떨어지기 시작합니다.

 

40대 뼈 관리 방법

 

골량 유지에 집중해야 합니다.
40대 이후 부터 남녀 모두 성호르몬이 감소합니다.
뼈 건강의 핵심은 건강한 식단과 운동인데, 40대 부터는 운동법도 바꿔야 합니다.
수영은 근력, 폐활량 건강에 좋지만 골다공증에는 좋지 않습니다.
수영은 뼈에 자극을 못 주기 때문이고, 골다공증에는 체중부하운동 추천합니다.

자신의 체중을 이용하여 뼈와 근육에 자극을 주는 걷기, 달리기, 춤추기 등이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

50대 뼈 관리 방법

고혈당은 뼈 도둑이라고도 불립니다.
고혈당이 있을 경우 뼈 세포의 균형을 파괴하는데 이것이 골다공증을 유발합니다.
그리고 당뇨가 있으면 골절의 위험도 증가합니다.
당 조절을 위해서 적절한 식이요법과 체중유지가 필수입니다.

 

 

 

 

 

60대 이후

60대 이상은 노화로 인해 뼈가 약해지는 시기입니다.
약한 골밀도로 낙상사고 시 위험도 증가하기 때문에 뼈,근육 건강에 주의가 필요합니다.
60대 이상에서 뼈 건강에 가장 중요한 것 운동인데, 겨울철 야외 운동이 어렵다면 홈트레이닝을 적극 추천합니다.

 

 

*내용,사진 출처 - mbn 엄지의제왕